Forma

Ipertrofia

Allenamento di oggi

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Carico la scheda…

Impostazioni

Obiettivo · decide ripetizioni, RIR e quanti esercizi entrano in ogni seduta

Punto su · alza il target settimanale di quel gruppo e gli dà la precedenza quando il tempo non basta per tutto

Sport · abbassa il tetto di volume dei muscoli che lo sport allena già — mai sotto il minimo per crescere

Sedute in palestra a settimana · divide il volume su queste sedute, invece di tirare a indovinare

Corpo · solo per il BMI, nessuna analisi finta

Motore deterministico RP — parità testata col motore Python. I tuoi dati restano su questo dispositivo.

Esci dall'allenamento?

Hai fatto . Se le tieni finiscono nel volume della settimana.

Media

Spinte

Upper push · Intensità media

6esercizi

16serie

≈ 40minuti

Esercizio 1/6 ≈ – min

…

Riposo

Fatica

Come sono i muscoli oggi?

Tocca una zona e regola quanto è fresca — il motore userà questo per dosare la seduta di oggi.

Fresco Medio Affaticato

Fronte

Retro

Coach

Chiedi al coach

Domande di metodologia — progressioni, volume, tecnica. Vede la seduta di oggi e, se serve, te la ritocca.

Foto

Come sta andando

Uno scatto ogni tanto: il coach lo valuta con i numeri e dice cosa spingere. Le foto restano su questo telefono.

Perché due foto siano confrontabili: stessa luce, stessa ora, stessa distanza, stessa posa.

Nessuna foto ancora.

Scatta Dalla galleria

Archivio · solo su questo telefono

Confronto nel tempo

Settimana 1

Israetel

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I pesi sono quelli prescritti dalla scheda. Quando registri le serie nel runner, l'app confronta quello che hai fatto con quello che chiedeva.

Fine seduta

Tre domande

1 · Nell'ultima serie pesante, quante ripetizioni ti restavano?

Sposta solo il CARICO della prossima volta. E l'unico segnale con prove alle spalle.

2 · Come ti senti rispetto al tuo solito?

Energia e recupero fisico. Da sola non cambia niente: serve la media di tre sedute.

3 · Qualcosa ha fatto male?

L'indolenzimento muscolare non cambia il programma: non è un indicatore di crescita.